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荒川サイクリングロードを走る際のアドバイス (11/29)今日は久しぶりに飲みに行きました。
今日行ったお店はハードロックカフェという
アメリカナイズされたお店です。
私がオーダーしたメニューはテリヤキチキン
アメリカンらしくなかなかのビックサイズで、
ついつい食べすぎてしまいました。
さらに駄目押しで特大パフェを・・・・
さすがに1人では食べきれる量ではなかったので、
みんなで分けたんですけどね＾＾
たとえダイエット中でもたまには大食いして、
息抜きするのも必要かもしれませんよ♪
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 親子丼（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | ハンバーグ弁当 |
| 夕食 | テリヤキチキン、アルコール２杯、パフェ |
最近は座席に座っているときでもなるべく
腹筋に力を入れるようにしているためか、
だいぶおなか周りがすっきりとしてきました。
カラダスキャンで皮下脂肪を計測してみると、
今日の全身の皮下脂肪率は１１．１パーセント、
内臓脂肪レベルは標準の６（３０段階）でした。
私が使っているカラダスキャンHBF-362は、
各部位ごとの皮下脂肪率が測定できるので、
どの部位を中心にトレーニングを行ったらよいか
把握しやすいので重宝しています。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | いくら丼（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | ユッケジャンキムチチゲ |
| 夕食 | サラダ・ほっけ |
今日、午前９時４２分ころ北陸地方で
震度６を超える強い地震が発生しました。
また午後６時１１分ごろには、石川県能登地方を震源とする
震度５強の地震が発生しており警戒が必要です。
もし関東地方にこのような地震が発生したら、
いったいどんなパニックが発生するのでしょうか・・・
もしものときのために長期保存のできる食料・飲料を
常日頃から完備しておくことが第一です。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | うなぎ（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | 手巻き寿司 |
| 夕食 | サラダ |
豆乳クッキーダイエットが終了してからというもの、
夕食にはサラダ（キャベツ、トマト、セロリ、パセリなど）と、
その他に一品だけを摂るようにしています。
朝食、昼食は自分の食べたいものを食べて、
夕食のみカロリーをセーブした食事を摂る、
しばらくはこの方法で体重を維持しています。
特にキャベツは100gあたり23kcalしかカロリーが無いので、
たくさん食べても大丈夫なのでおすすめです。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 銀だら、ご飯（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | 日替わり弁当 |
| 夕食 | サラダ、ささみ |
１ヶ月間の豆乳クッキーダイエットと、
まずは１日１００回程度の腹筋を再開したこともあってか、
最近腹筋がだいぶ昔のように割れ始めてきました。
あとは体脂肪を削ぎ落として、更なる筋肉の隆起を目指します。
1ヵ月後の目標は、体脂肪率15パーセントです！！
| 本日の食事 | |
| 朝食 | しょうが焼き、ご飯（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | ハンバーグ弁当 |
| 夕食 | サラダ、ほたるいか |
豆乳クッキーダイエットが終了し、
今後さらに体重、体脂肪、ウエストを減らすためには、
筋肉量の増加による基礎代謝量を増やそうと思っています。
そこで今日、基礎代謝量を１ｋｃａｌ単位で測定することができる
体重体組成計 カラダスキャンを購入しました。
自分の基礎代謝量をしっかり認識することで、
どれだけカロリーを摂取したらよいのかを確認できるとともに、
筋トレの効果を明確に知ることができるので、
やる気の向上も出来ると考えています。
私が購入したのはこれ
商品が届いたら、画像を公開しようと思います。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 親子丼 |
| 昼食 | 日替わり弁当 |
| 夕食 | 黒酢酢豚・ご飯（発芽十六雑穀） |
ついに36日間継続してきた
豆乳クッキーダイエットが終了しました。
早速ですが、皆さんが一番知りたいと思われる
豆乳クッキーのダイエット成果は以下のとおりです。
| 開始前 | 終了時 | 成果 | |
| 体重 | 66.0 kg | 63.2 kg | - 2.8 kg |
| 体脂肪率 | 19.4 % | 17.3 % | - 2.1 % |
| ウエスト | 82.5 cm | 78.2 cm | - 4.3 cm |
| ダイエット前 | ダイエット後 |
 |
 |
わずか約１ヶ月間夕食の代わりに豆乳クッキーを食べるだけで、
このような成果を挙げることができ非常に感激です。
明日からは運動を取り入れ、基礎代謝量の増加による
太りにくいカラダを造ることに注力していこうと思います。
ここ１ヶ月間続けてきた豆乳クッキーダイエットも、
明日でファイナルです。
豆乳クッキーダイエットの最大の利点である、
ダイエット中も必要な栄養素を摂ることで、
筋肉量の低下を抑えリバウンドを防止する
というのがどこまで効果があるのか期待しています。
明後日からは、久々に豆乳クッキー以外の
夕飯を食べるのが楽しみです。
豚の角煮でも食べたいところですが、
カロリー過剰摂取になってしまうので迷うところです＾＾；
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 親子丼 |
| 昼食 | カレーライス（発芽十六雑穀） |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（プレーン味） |
ミラクルシェイプからの、ダイエット情報です。
今回はバナナマン日村さんがウォーキング、
設楽さんが格闘技でダイエットという内容でした
日村さんが挑戦したウォーキングでヤセる
その極意とは･･･？
■―――――――――――――――――――――■
【極意その① ローリング】
足の運び方をかかとで着地し、親指を蹴りだす。
腹筋・背筋・お尻・太もも・ふくらはぎ
それぞれの筋肉を意識して歩く
【極意その② レトロウォーク】
後ろ向きに歩くことでスネをストレッチし、
疲労を軽減
【極意その③】
1日10分歩く時間を増やす
【極意その④】
1キロを10分で歩く（6km/h）
■―――――――――――――――――――――■
一方の設楽さんは柔術家の茂木康子さんのもと、
ブラジリアン柔術ダイエットに挑戦していました。
ブラジリアン柔術とはパンチやキックなどの打撃なしの、
関節技中心の格闘技です。
今回紹介された腹筋に効果的な運動はこれ
格闘技は少し抵抗がある方は多いと思いますが、
ウォーキングは器具も必要ありませんし、
確実にダイエットに効果があります。
でも花粉症シーズンなので表に出たくないという方は、
ステッパー運動でもウォーキングと同じくらいの
カロリー消費をすることができますよ。
私が使っているステッパーはこれです
ステッパーを１台居間に置いておけば、
家族みんなでシェイプアップできてしまいます。
楽天市場でのステッパー価格一覧
今日は先日レンタルされた、
映画版デスノート後編を見ました。
約2時間20分と非常に長いのですが、原作を脚色した
なかなか退屈させないストーリーになっています。
L（竜崎）役の松山ケンイチさんは、
非常にいい味を出しています。
最後に生き残った人物はというと･･･
それはご自分の眼でご確認して頂いたほうがいいですね＾＾
ちなみに私はDMMというレンタルサイトでDVDを借りています。
そう！Seesaaブログの管理画面の上のほうに表示されてるアレです！
デスノート後編はレンタルされたばかりで借り難いとは思いますが、
まだ見ていない方は見ておいて損はないと思います。
今なら2週間無料で借り放題できるので、
ご興味のある方はお試しされてみてはいかがでしょうか。
映画をじっと見ているだけでは時間が勿体無いので、
VAAMを飲んでステッパー運動30分を行いました。
程よく体が温まり、体脂肪が燃焼されているのを実感しています。
あとは、豆乳クッキーでメタボリック対策は万全です！＾＾
| 本日の食事 | |
| 朝食 | しょうが焼き、ご飯（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | 海鮮サラダ |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（ごま味） |
夕食に豆乳クッキーダイエットだけをとる生活を
1ヶ月間続けてきましたが、最近ではだいぶ
身体がスリムになったことを実感しています。
階段を駆け上がるのも軽やかです＾＾
豆乳クッキーダイエットが終了したら、
ジョギングでも始めようかと思っています。
ずっと眠らせていたダイエットスーツの出番です＾＾
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 鮭切り身、ご飯（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | 日替わり弁当 |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（抹茶味） |
豆乳クッキー、残りカウントダウン４食となりました。
豆乳クッキーダイエットを１ヶ月間体験して思ったことがあります。
私が思うに豆乳クッキーダイエットの最大の利点は、
摂取カロリーが減って痩せるというだけでなく、
豆乳クッキーダイエット中に食べる量をセーブしているため、
ダイエット終了後にもそれほど食べなくても
苦にならなくなるということだと思います。
どうしても豆乳クッキーだけでは物足りない場合には、
サラダなど炭水化物以外を食べることをオススメします。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | しょうが焼き、ご飯（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | 日替わり弁当 |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（プレーン味） |
今日は、ハケンの品格の最終回でしたね。
ハケン弁当の大ヒット＆各登場人物の望むべきところに収まり
めでたしめでたしといった感じの終わり方でしたが、
今までの回と比べるといまいち盛り上がらなかった感じがします。
それにしてもハケン弁当おいしそうでしたよね～
お昼には自分の食べたいものを食べて、
夕食には豆乳クッキー
この生活を1ヶ月間継続してきましたが、
あと残り5日間となりました。
豆乳クッキーで痩せた分をいかに、
維持するかが今後の課題です。
豆乳クッキーダイエットが終了したら、
次はどんなダイエットをするか検討しています。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 納豆ご飯 |
| 昼食 | 日替わり弁当 |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（ごま味） |
皆さん本日放送の「ヒミツの花園」は
ご覧になりましたか？
長い間閉ざされていた扉の先に何が？！
って感じの気になる終わり方でしたね。
私は普段はドラマは見ないほうなのですが、
今クールは、ハケンの品格、ビミツの花園、花より男子２など、
非常にアタリが多いのでついつい見てしまいます＾＾
出ている女優も美人ぞろいですよね～。
中でも釈由美子さんはある特撮映画に出演する際、
1日３００回以上の腹筋運動をこなし体脂肪が
１０％を切る時期があったというのですから驚きです。
私たちも見習わなければなりませんね＾＾；
| 本日の食事 | |
| 朝食 | おにぎり１つ |
| 昼食 | 日替わり弁当（カレー、コロッケなど） |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（抹茶味） |
今日は会社で仕事中に椅子に座りながら
腹筋に力をいれる「ながらダイエット」を実践しました。
仕事中にもカロリー消費ができるので、
皆さんもお試しされてみてはいかがでしょうか。
最近豆乳クッキーダイエット効果なのか、
だいぶ腹部が締まってきました。
平日はながらダイエット、週末は本格的な運動で、
さらなるスリムボディを目指したいと思っています。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | 豆腐のみ |
| 昼食 | 親子丼 |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（プレーン味） |
皆さん本日放送のミラクルシェイプは
ご覧になりましたか？
仕事をしながら、テレビを見ながらできる
ながらダイエット
の紹介をしていました。
カロリーをコントロールすることも大事ですが、
やはり痩せるのに一番手っ取り早いのは、
痩せやすい体を作ることです。
※私は学生時代空手をやっていましたが、
当時は筋肉質で基礎代謝が高かったため、
いくら食べても太ることはありませんでした。
でもあと９日間は豆乳クッキーによる、
カロリーコントロールによる減量を試みます。
| 本日の食事 | |
| 朝食 | そぼろご飯（発芽十六雑穀） |
| 昼食 | フィレオフィッシュセット |
| 夕食 | 豆乳クッキーダイエット（抹茶味） |
 |
材料２人前 |
◇ウド･･・１/２本 |
| 作り方 |
１．グリーンアスパラとパプリカを小さく切る。 |
| ２．千切りにしたウドは、３０分程度水に浸してアク抜きする。 |
| ３．味噌と練り辛子を酢で溶き、野菜と和えて出来上がり。 |
 |
材料２人前 |
◇さわら･･･２切
|
| 作り方 |
１．鰆などの食材をひとくち大に切り分ける。 |
| ２．油は引かずにさわらを焼き、焦げ目がついたら裏返す。 |
| ３．野菜を入れてふたをし、１０分ほど蒸し焼きにする。 |
| ４．お酒で溶いたコチュジャンを入れて炒めたら出来上がり。 |
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