ためしにターボジャムをやってみた！

　先日ターボジャムを入手し、ためしに少しだけエクササイズしてみました。

　実際に体験してみて、ターボジャムは筋力の弱い方・体力に自身の無い方向きだと感じました。私個人の感想ですが、ビリーズブートキャンプのキツさを１０としたら、ターボジャムのそれは５〜６程度に感じられました。

　ビリーズブートキャンプにも言えることですが、パンチ、キック系の動きが多いです。

　少しだけ動いただけですが、カラダがほんのり温かくなるのを感じることができました。ビリーズブートキャンプはキツイので、体力に自身の無い方にはターボジャムがおすすめです。

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一流ボディデザイナーによるダイエットのツボ紹介！！

　今週のミラクルシェイプは、安田大サーカスHIROが3ヶ月間で30kgダイエットの経過、一流ボディデザイナーによるダイエットのツボを紹介していました。


HIROの3ヶ月間で30kgダイエット

　30日目で-8.6kgに成功しているHIROですが、現在は「チューブダイエット」と「フルーツ酢」による減量に挑戦しています。

　フルーツ酢は、ハチミツ100g＋お酢400g＋フルーツを混ぜたもので、水で10倍にして飲みます。フルーツに含まれるカリウムがむくみ解消、クエン酸でエネルギーを燃焼しやすくし代謝アップが見込めます。

さて50日目の測定結果は果たして･･･
その結果は、14.1kgダウン！！

次週は代謝アップの簡単裏技紹介！！


一流ボディデザイナーが教えるダイエットのツボ

【疑問�@】ダイエット中にお勧めのフルーツは？
　インスパイリングエクササイズの創始者Micacoは、パイナップルの芯の部分に多く含まれるプロメラインが、たんぱく質を分解する。

【疑問�A】ウォーキングをするのに最適な時間帯は？
　朝一は心臓に負担が掛かるので避ける。おなかがすいた状態で運動したほうが体脂肪を燃焼しやすいので、食事前（特に夕食前）に行う。

【疑問�B】ダイエットに効果的な入浴法は？
　肩甲骨に温水を５分くらい当てて全身が汗ばむくらいに温かくなってから、湯船に入ると、褐色脂肪細胞が活性化される。

今日も朝からダイエット日和！

最近は朝からうんざりするような暑さの日が続いていますね。

はやくクールビズが開始してもらいたいものです。

とはいってもちょっと動くだけで汗を大量にかくことができるので、
ダイエットするにはもってこいです！！

しばらくボクササイズによるダイエットを行っていましたが、
今週末からはビリーズブートキャンプに加え、
ターボジャムにも挑戦したいと思います。

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自分流ボクササイズの効果の程は･･･

ビリーズブートキャンプを休止してからしばらく経ちますが、
その代わりにやっているボクササイズの効果が抜群です。

1日15〜20分程度鏡の前でフォームを確認しながら、
ストレート＆ジャブ＆アッパーなどを繰り出すのです！

パンチを放つには上腕三頭筋を使いますので、
二の腕のプルプルの引き締めにも効果抜群です。
ストレス発散にももってこいですよ！！

ムカツクあいつの顔を思い浮かべながら、
パンチを打つべし！打つべし！！（＾＾

水沢アキの50代からでも出来るタヒチアンエクササイズ（後編）

今週のミラクルシェイプは先週に引き続き
タレントの水沢アキが５０代からでも出来る
エクササイズに挑戦していました。

ボディデザイナー「テラ・キョウコ」考案の
タヒチアンエクササイズで開始１０日間にして
4.5cmものウエストやせに成功しています。


前回は「ゆさゆさ運動」「ゆらゆら運動」
「つま先座り」が紹介されましたが、
残り２つのエクササイズ方法とは･･･


ふくらはぎを鍛える「かかと上げ運動」と
くびれたウエストを作るのに効果的な「くねくね運動」です。

無理な食事制限なしに、5.5cmのウエストやせに成功です！
やはり痩せるには無理な食事制限はせずに、
楽しみながらエクササイズを行うのが一番ですね！

昨日はあまりにも食べ過ぎた･･･

昨日は親戚の結婚式で、あまりにも多く食べてしまいました。
おかげでメタボ復活してしまうかも・・・

まあメデタイ席なので仕方がありませんが、

今日からはまた本腰を入れてエクササイズを行わないと！！！

ビリーズブートキャンプ（34日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊34日目です。

最近はまったく食事制限をしていないせいか、
体重が再び増えだしてきてしまいました。

お腹もぽっこり気味です・・・

今週末は忙しいのでエクササイズが出来ないので、
しばらくの間、夕飯は白米の代わりにおからを
食べるなどして摂取カロリーを控えようと思っています。

炭水化物の取りすぎには注意しましょう！！

早く注文したダイエットゼリー＆ソイジョイが届かないかなぁ〜

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ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムをさらに効果的に！（入隊33日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊33日目です。

ビリーの腹筋プログラムにもだいぶ慣れ、
効果があまり望めなくなってきたので、
今日はちょっとカスタマイズしてみました。

1kgのダンベルを両手に持ちながら、
ウエストツイスト運動＋アッパーを放つように
腕を押し上げるのです！！

ただ単にツイストするよりも腹筋に負荷が掛かり、
ウエスト引き締めにより効果的です。

今は100円ショップで1kgダンベルが買えてしまう時代です。
ビリーのトレーニングにも物足りなさを感じた方は、
お試しされてみてはいかがでしょうか。

とはいっても、無理は禁物ですよ！
自分に合った負荷で行いましょう。

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ビリーズブートキャンプ（入隊32日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊32日目です。

先日のYahooニュースで、トリンプジャパンが補整機能付き男性用下着
「ロングガードル」 を発売したというニュースが発表されました。

腹部とウエスト回りを強く押さえるパワーネットを付けて、
たるんだお腹をすっきり見せる機能があるのだそうです。

寝ながらお腹をすっきりさせられるなんて嬉しい限りですね！
でもこれから暑くなるので、購入するのを躊躇しています＾＾；

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ビリーズブートキャンプに挑戦！(31日目)

ビリーズブートキャンプ 入隊31日目です。

唐突ですが、ターボジャムってご存知ですか？！
ジャムといってもパンに塗るアレじゃないですよ＾＾


ではターボジャムとは何かというと・・・


私が現在取り組んでいるビリーズブートキャンプに
匹敵する人気エクササイズなんですって！


私は新しいもの好きなので近いうちに入手して、
実際に体験してその実態を紹介したいと思います。

こうご期待あれ！！

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ビリーズブートキャンプ（30日目）中間成果発表！

ビリーズブートキャンプ 入隊30日目です。

月日が経つのは早いもので、ビリーズブートキャンプの
腹筋プログラムを始めてから１ヶ月が経ちました。

どんなに遅く帰っても最低１日５分コツコツと
エクササイズを行った成果は以下のとおりです。

	開始前	１ヵ月後	成果
体重	63.5 kg	62.3 kg	- 1.2 kg
体脂肪率	15.0 %	13.8 %	- 1.2 %
ウエスト	78.2 cm	77.2 cm	- 1.0 cm

平日は22時過ぎに夕飯を食べているのにも関わらず、
各項目ともに減っているので満足しています。

何度も申し上げていますが、ビリーはこつこつ続ければ、
確実にダイエット効果がありますのでお試しあれ！

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水沢アキの50代からのタヒチアンエクササイズ（前編）

ミラクルシェイプからの情報です。

50歳を境にウエストが劇太りしてしまったという
水沢アキがウエストやせした秘訣を紹介していました。

取り組んでいたダイエット方法とは･･･

テラ・キョウコ考案のタヒチアンエクササイズです。
タヒチアンダンスは下半身を激しく動かして踊るダンスで
運動量が多く楽しみながらダイエットができることで
女性に大人気なのだそうです。

お腹周りを引き締める前には、スクワットに似た
「ゆさゆさ運動」や「つま先座り」で、
まず下半身を強化するのが良いそうです。

それから「ゆらゆら運動」でウエスト引き締めが効果的です！

また、豆乳に含まれる大豆ペプチドは筋肉を構成する
栄養素で、運動後に摂ると良いそうです。

食事制限なしでも30日間のタヒチアンエクササイズで
劇的なウエストやせに成功していましたが、
実際に何センチ減ったかはまた来週！！

ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（29日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊29日目です。


今日はウォーキング1時間半と、ビリーを20分程度行いました。

気温が高くなってきたので、半そでシャツを着る機会が増えてきました。

腹筋の他にも露出の増える腕、脚も引き締めて、
夏までに体重60kg体脂肪率10パーセントを目指します！

ビリーはこつこつ続ければ、確実に痩せますのでお試しあれ！

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ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（28日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊28日目のはずですが、
今日は会社の飲み会で帰りがこの時間です･･･

酒の席ではありましたがダイエット中なので、
極力酒を飲まずにつまみも食べないようにしましたが・・・

久しぶりのアルコール摂取だったので、カラダが非常にだるいです･･･
でも寝転がって足を上下する運動はできそうなので、
これから5分程度行ってくたくたになりつつ眠りに付こうと思います。

週末は平日に溜め込んだ脂肪を絞り落とすため
一層エクササイズに力を入れないといけなそうです＾＾；

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ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（27日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊27日目です。

月日が経つのも早いものでビリーズブートキャンプを
そろそろ１ヶ月になろうとしています。

毎日短い時間ながらコツコツとエクササイズを
行っているもののどうしても仕事から帰宅したときには
下っ腹がちょっとぽっこりしてしまいます。

というのも、私は極度の猫背だからなんです･･･

姿勢が悪いと代謝量も減ってしまい結果的に、
お腹ポッコリの原因となってしまいます。

腹筋だけでなく、背筋も均等に鍛えないといけませんね＾＾；

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ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（26日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊26日目です。

平日はどうしても帰りが遅くなってしまい、エクササイズを行う
気力さえ残っていない方も少なくないと思います。

そこで継続して続けられるように平日帰宅後に
5〜10分という限られた時間の中で、私がどのように
エクササイズを行っているか紹介します。

私は Disk3 の腹筋プログラムのみを集中して行っていますが、
特に時間を掛けて行っているのは、腰を軸にしてひねるツイスト運動と、
床に寝そべって肩甲骨を浮かせたまま脚を交互に上下する運動です。

ツイスト運動は、筋力の無い女性でも簡単にできますし、
脚を上下する運動はくたくたになって帰ってきた場合でも
寝転びながらできますので、比較的な運動でありながら
日常動かさない筋肉を効果的に使用するメリットがあります。

どちらも動かすだけでなく、腹筋を意識しながら行うことが
より効果を挙げるための秘訣です。

引き締まった腹筋はどこへ行っても注目の的です！
あなたも今年の夏はビーチの人気ものになれるかも？！＾＾

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ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（25日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊25日目です。

ビリーズブートキャンプを始めてからというもの、
体脂肪率が編著に減っているのが判ります。

カラダスキャンで30日前の体脂肪率を確認してみたところ、
17.3％から13.2％に減っていました！！

皮下脂肪率も30日前の12.2％から9.6％に減っています。

この結果に満足せずに体脂肪率１０％を目指して
カラダを極限までシェイプアップしたいと思います。

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ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（24日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊24日目です。

今日は帰りの電車で人身事故に巻き込まれ、
すっかり帰りが遅くなってしまいました！！

おかげでまだ腹筋プログラムが行えていません・・・
これから５、６分ウエストをツイストしないと。

命を無駄にする＆他人に迷惑を掛けるのは
ほんとやめてもらいたいものです。
何にも挑戦もしようともせずに命を投げ出すのは、
負け犬の証拠だと思いませんか？！

GW明け早々ほんと気分が悪いです！！

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ビリーズブートキャンプにチャレンジ！（23日目）

ビリーズブートキャンプ 入隊23日目です。

最近油断していたのでお腹がぽっちゃり気味なので、
またまた腹筋強化プログラムを30分程度行いました。

体重・体脂肪率は着実に減ってきているのですが、
ウエストサイズだけは一向に減らないのが悩みの種です＾＾；
（筋肉が付いてきているのでその厚みなのかもしれません）

明日からまた仕事再開です！！仕事もダイエットも
気を引き締めて頑張りましょう！！

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ビリーズブートキャンプをご存知でない方の為に、
動画を貼り付けて見ました。（クリックして再生）
是非ご覧になってみてください。

安田大サーカスHIROが3ヶ月30kg減量に挑戦！(1ヶ月経過)

ボール運動と食物繊維摂取によるダイエット中のHIROですが、
1ヶ月目の体重測定では体重が増えてしまいました。
（それでも1ヶ月間で6kg近くの減量に成功していますが）

太ってしまった原因は、ダイエット開始当初は
食事による摂取カロリーを抑えるだけで痩せますが、
1ヶ月を経過するくらいから運動をしなければ
痩せにくくなってしまう停滞期がやってくるのだそうです。


ダイエット2ヶ月目からは、運動面はチューブエクササイズ、
食事面はフルーツ酢による減量を開始していましたが、
果たしてその成果のほどは？！


ビリーズブートキャンプやればいいのに＾＾